Stresszmentes iskolakezdés
A szünidő vége minden diák és szülő számára változást jelent, és mint minden változás, ez is feszültséggel járhat. A kellemes szabadság után vissza kell szokniuk a szabályok, kötöttségek világába, és alkalmazkodni kell az új tanév rendjéhez. A legnagyobb elvárás a szülőtől (és a pedagógusoktól), hogy csillapítsák ezt a feszültséget, álljanak az új időszakhoz pozitívan, igyekezzenek a gyermekeknek az iskolakezdéssel is élményt biztosítani. A nem megfelelően kezelt stressz gyengíti az immunrendszert, ami védtelenné teheti szervezetünket a fertőzésekkel szemben. Mit tehetünk, hogy stresszmentesen és EGÉSZSÉGESEN vágjunk bele az új tanévbe?
Gondoskodjunk a gyermek EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSáról - a szervezet a nyári hónapokban megszokta, hogy ébredés után reggelivel indul a nap. Figyeljünk oda erre a szokásra, továbbra is reggelizen gyermekünk, mielőtt iskolába megy. A táplálkozás alapját a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok adják, ezek a tápanyagok biztosítják bonyolult anyagcsere folyamataink fenntartását, szervezetünk zavartalan működését. Az egészségtudatos, kiegyensúlyozott táplálkozásnak is van rendje, ritmusa. Ideális a napi ötszöri étkezés. A bőséges reggeliről soha ne feledkezzünk, meg és jobban tesszük, ha a tízórait is mi készítjük, amivel biztosíthatjuk a kiegyensúlyozott étrendet. A legkiválóbb reggeli a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag zabpehelyből készült granola, müzli, vitaminokban és ásványianyagokban gazdag, cukor- és GMO mentes gabonapehely (növényi)tejjel, (növényi)joghurttal. Mindig a friss, minőségi alapanyagokból készült étel a legjobb. Tízóraira készítsünk változatos szendvicset, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Délután a gyermekeknek szükségük van uzsonnára, hogy a délutáni programokhoz, tanuláshoz elegendő energiájuk legyen. Adjunk nekik uzsonnára egészséges finomságokat, tiszta alapanyagokból készült édességet, gyümölcsöt, ropogtatni való zöldségeket pl. karalábét vagy répát.
Az ősz közeledtével szükséges a VITAMINPÓTLÁS, alapvető immunerősítő a C-vitamin, napi minimum 250/500 mg-ot adagoljunk (életkor szerint akár 1000-1500 mg). A C-vitamin védi a sejtjeinket, a kollagénszintézis elősegítésével támogatja a bőr és nyálkahártya védőfunkcióját a vírusfertőzésekkel szemben. Az ősz beköszöntével csökkenő napsütés miatt fontossá válik egész tavasz végéig a D vitamin a szelén és cink raktárak feltöltése, amelyek szintén fontosak az immunsejtek működéséhez.
Az egészséges bélflóra fő funkciója a kórokozókkal szembeni védelem, vagyis az immunrendszer működőképességének szinten tartása. Ha a gyermek bélflórájának egyensúlya a stressz hatására felborul, vagy a káros baktériumok száma megnő, célszerű probiotikumokat, prebiotikumokat adnunk az egyensúly helyreállítása érdekében.
Nyáron a szervezetünk megszokta az aktivitást, a rendszeres testmozgást. Azzal teszünk jót a gyerekek szervezetének, ha kihasználjuk még a jó időt, amíg lehet. Menjünk úszni, sétáljunk, kiránduljunk a szabadban. Miután elkezdődik a tanév, megkezdődnek a testnevelés órák, ami hozzájárul gyermekünk fizikai állapotának szinten tartásához, de nem minden esetben tudja az iskola a testnevelés órákat a szabadban, friss levegőn megtartani, ezért mindennap fordítsunk figyelmet az idő függvényében a kinti mozgásra. Ha a család együtt sétál, vagy mozgásos programon vesz részt, az nem csak fizikailag, hanem lelkileg is erősíti gyermekünket. Növeli biztonságérzetét, kiegyensúlyozottabb és nagyobb teljesítményre lesz képes. Sportolás és nagyobb terhelés, illetve stressz esetén gondoskodjunk a magnéziumpótlásról, és igyunk sok folyadékot!
Az immunrendszerre jótékony hatással van A POZITÍV GONDOLKODÁS és a MENTÁLIS ERŐSÍTÉS, a türelem. Az iskolakezdés sok figyelmet, szervezettséget és energiát igényel. Beszélgessünk sokat gyermekünkkel, hisz mindannyiunkban ott van a bizonytalanság a "negyedik hullám" miatt. Azokat, akik nem kaptak oltást, megbélyegezhetik, elszigetelhetik a közösség többi tagjától, ami már most aggodalommal, bizonytalansággal töltheti el a gyermeket. Figyeljünk arra, hogy szülőként példaképek vagyunk, ha mi nyugodtan fogadjuk a sokszor csak felnagyított negatív híreket, azzal növelhetjük gyermekünk mentális erejét. Előbb mi magunk hangolódjunk át pozitívvá, majd beszélgetéssel oldjuk fel ezt a kellemetlenséget. Jusson eszünkbe, hogy a negatív érzések gyengíti az immunrendszert, és állandó stresszforrásként lehetnek jelen, ami a betegségek kialakulásához vezethet. Ha pedig pozitív példaként állunk gyermekünk mellett, az büszkeséggel tölti el és magabiztossá teszi őt.
EGÉSZSÉGES ÉS BOLDOG ÚJ TANÉVET KÍVÁNOK!