Aktiváljuk immunrendszerünket!

A szervezet legfontosabb védőbástyája az immunrendszer. Az immunrendszer védekezik a kívülről behatoló kórokozók (pl. mikroorganizmusok, baktériumok, vírusok) és a szervezetben keletkező megváltozott, az egyed életét veszélyeztető sejtek (pl. daganatsejtek) ellen.

Immunhiányos állapotokról akkor beszélünk, amikor az immunrendszer valamely összetevőjének mennyisége nem elegendő, minősége nem megfelelő, vagy valamely okból funkcióját betölteni nem tudja. Ha az immunrendszer a szervezet saját sejtjei ellen indít immunválaszt, akkor autoimmun betegség jön létre. Az autoimmun betegségek lényege, hogy immunrendszerünk a szervezet saját sejtjeit nem ismeri fel, a felismerő rendszer működésében keletkezett zavar pedig működésbe hozza a védekező mechanizmusokat. Ez a folyamat az, amikor a szervezet saját maga ellen fordul. Az immunrendszer nem megfelelő működése betegségeket eredményez, ezért az immunhiányos és autoimmun problémákat kezelni, gyenge immunrendszerünket pedig erősíteni kell.

AZ IMMUNRENDSZER ERŐSÍTÉSÉNEK ALAPVETŐ PONTJAI

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS - a szervezet megfelelő makro- (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) és mikrotápanyagokkal való ellátása (ásványi anyagok, a vitaminok, flavonoidok stb.). A tavasz kezdetéhez közeledve célszerű tehát a mikrotápanyagokban gazdag ételeket előnyben részesíteni, és a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztani.

VITAMINPÓTLÁS - alapvető immunerősítő a C-vitamin, napi minimum 250 mg-ot fogyasszunk, a téli és tavaszi időszakban akár 1500 mg-ot is igényelhet a szervezetünk. A C-vitamin védi a sejtjeinket, a kollagénszintézis elősegítésével támogatja a bőr és nyálkahártya védőfunkcióját.

Az ősz beköszöntével csökkenő napsütés miatt fontossá válik egész tavasz végéig a D vitamin pótlása, amely elindítja a különböző antimikrobális fehérjék termelődését, így aktivizálja az immunrendszert. Napi 3000-4000 NE/nap bevitele a különböző légúti fertőzések megelőzésében nagy szerepet játszik.

Ebben az időszakban már lassan kiürülnek a szelén és cink raktárak, azok feltöltése is fontos az immunsejtek működéséhez.

SUPERFOODOK - pl. a goji bogyó, chiamag, vagy épp a quinoa, ami pl. teljes értékű fehérjeforrás, azaz tartalmazza azt a 9 aminosavat, melyet a szervezet nem tud előállítani. Léteznek az algakészítmények, amelyekben a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, zsírsavak természetes formában vannak jelen, így testünk lényegesen jobban tudja őket hasznosítani. Különleges immunerősítő készítmény pl. a Nyírfanedv, amit már őseink is fogyasztottak. Emellett minden háztartásban megtalálható cékla, fokhagyma, brokkoli és citrom is remek választásnak bizonyul az immunrendszer erősítésére.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre. A víz csodákra képes és a megfelelően hidratált szervezet számos megbetegedésnek ellenáll.

PRE- ÉS PROBIOTIKUMOK FOGYASZTÁSA - A bélflóra fő funkciója a kórokozókkal szembeni védelem, valamint az immunrendszer állandó készenléti szinten tartása. Ha a bélflóránk egyensúlya felborul, pl. az egyoldalú táplálkozás miatt vagy a káros baktériumok száma megnő, célszerű probiotikumokat, prebiotikumokat alkalmaznunk az egyensúly helyreállítása érdekében.

A FIZIKAI ERŐSÍTÉS - rendszeres testmozgás az egész szervezetre jótékony hatással bír, és az immunrendszer is kiválóan erősíthető vele. A tavasz remek időszak ahhoz, hogy újra elővegyük a futócipőt, vagy egyszerűen csak beiktassunk minden nap egy bő félórás sétát.

MENTÁLIS ERŐSÍTÉS - az immunrendszerre pozitív hatással van, ha ápoljuk társas kapcsolatainkat, türelemmel és tisztelettel vagyunk egymás iránt. Keressünk olyan elfoglaltságokat, amely jó érzésekkel töltenek el, szánjunk magunkra én-időt, támogassuk a rászorulókat. Játszunk, amikor csak tehetjük, hallgassunk zenét, amelyek feltöltik lelkünket. A jelenlegi "vírushelyzetben" sokan tele vannak félelemmel, aggodalommal, bizonytalansággal, ami gyengíti az immunrendszert, és állandó stresszforrás. A stressz gyengíti a szervezet védekező képességét, így kiszolgáltatjuk magunkat a fertőzéseknek. Olvassunk felemelő történeteket, tanuljunk új dolgokat, meditáljunk, jógázzunk. Az, hogy miként gondolkodunk, érzünk és cselekszünk meghatározza, hogy miként hatunk mi a világra és mi módon hat ránk a világ.

AZ EGÉSZSÉGES ÉRZELMEK ÉS A KIEGYENSÚLYOZOTT SZERVEZET FENNTARTÁSÁT segítik az illóolajak párologtatása, az olajos testmasszázsok, amelyeket otthonunkban is megadhatunk magunknak.

Számos immunerősítő növény létezik, amelyek fűszerek vagy épp olajok formájában elérhetőek, mint pl. a bazsalikom, oregánó, gyömbér, rozmaring, zsálya, levendula.